桌叔增肌入门教学课，百度网盘(10.50G)

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Chapter1.训练基础教学[663.91M]

课时01身体稳定.mov[663.91M]

Chapter2.胸部训练教学[1.39G]

课时02锁定肩胛骨.mov[354.79M]

课时03哑铃卧推.mov[348.29M]

课时04顺应肌肉走向.mov[463.15M]

课时05上斜杠铃卧推.mov[257.56M]

Chapter3.背部训练教学[1.02G]

课时06区分发力肌群.mov[245.41M]

课时07坐姿划船.mov[229.63M]

课时08肌肉发力顺序.mov[205.04M]

课时09高位下拉.mov[360.21M]

Chapter4.臀腿训练[2.23G]

课时10屈髋铰链.mov[299.95M]

课时11罗马尼亚硬拉.mov[235.39M]

课时12徒手深蹲.mov[431.93M]

课时13关节扭矩.mov[423.23M]

课时14杠铃深蹲.mov[509.10M]

课时15专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mov[387.24M]

Chapter5.肩部训练教学[962.79M]

课时16肩前束训练.mov[335.31M]

课时17肩中束训练.mov[305.65M]

课时18肩后束训练.mov[321.83M]

Chapter6.手臂训练教学[812.70M]

课时19端点固定.mov[219.08M]

课时20肱二头肌训练.mov[267.93M]

课时21肱三头肌训练.mov[325.69M]

Chapter7.训练原理应用[1.00G]

课时22身体中立位.mov[566.59M]

课时23训练核心原理应用.mov[455.70M]

Chapter8.热身及冷身教学[1.23G]

课时24标准训练流程.mov[262.41M]

课时25系统热身.mov[535.87M]

课时26练后放松.mov[456.87M]

Chapter9.训练计划制定[1.25G]

课时27分化训练.mov[248.64M]

课时28计划参数.mov[381.08M]

课时29进步策略.mov[382.95M]

课时30训练周期.mov[270.78M]

计划模板[1.01M]

男性双分化计划模板.png[226.00K]

女性双分化计划模板.png[229.77K]

入门训练周期模板.png[171.92K]

训练日志模板.png[177.08K]

正式训练周期模板.png[233.93K]