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叔贵肩颈[680.26M]
1练前自测[39.11M]
【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4[38.40M]
练前必看！！！（道具选择看这里）.png[725.04K]
2完整跟练[328.09M]
【完整跟练】办公室5分钟放松训练.mp4[69.16M]
【完整跟练】静态版20分钟筋膜放松.mp4[126.02M]
【完整跟练】悦动版20分钟肌肉重塑.mp4[132.91M]
3静态精讲[161.94M]
静态精讲01-全身动态伸展.mp4[11.40M]
静态精讲02-胸部毛巾拉伸.mp4[14.74M]
静态精讲03-虔诚祷告.mp4[16.55M]
静态精讲04-俯身正反手起飞.mp4[16.20M]
静态精讲05-俯身小翅膀起飞.mp4[16.10M]
静态精讲06-俯身V字挺胸.mp4[20.26M]
静态精讲07-俯身大回环.mp4[19.60M]
静态精讲08-别着拉伸.mp4[11.29M]
静态精讲09-背部筋膜放松.mp4[11.52M]
静态精讲10-颈部筋膜放松.mp4[24.28M]
4悦动精讲[151.12M]
悦动精讲01-站姿关节放松.mp4[20.50M]
悦动精讲02-站姿反手绕肩.mp4[12.45M]
悦动精讲03-摸肩绕圈.mp4[18.12M]
悦动精讲04-反手挺胸.mp4[13.32M]
悦动精讲05-卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4[19.89M]
悦动精讲06-坐姿上肢序列激活.mp4[20.88M]
悦动精讲07-后背拉伸.mp4[25.08M]
悦动精讲08-眼镜蛇.mp4[20.90M]
叔贵减脂[832.91M]
1【糖原损耗训练】[119.12M]
【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4[17.07M]
【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4[12.32M]
【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4[15.82M]
【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4[17.25M]
【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4[21.75M]
【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4[14.77M]
【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4[10.88M]
【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4[9.26M]
2【HIIT训练】[99.18M]
【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4[10.89M]
【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4[12.00M]
【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4[9.32M]
【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4[6.14M]
【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4[8.18M]
【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4[8.58M]
【HIIT训练】动作讲解十：简易Burpee转体.mp4[12.82M]
【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4[7.02M]
【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4[12.19M]
【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4[12.03M]
3【恢复性训练】[69.55M]
【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4[6.62M]
【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4[6.14M]
【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4[5.29M]
【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4[6.54M]
【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4[6.52M]
【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4[10.46M]
【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4[7.95M]
【恢复性训练】动作讲解四：Z字拉伸.mp4[6.63M]
【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4[5.98M]
【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4[7.42M]
练前必看[28.87M]
「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4[27.02M]
练前必看.pdf[1.85M]
完整跟练[515.09M]
【HIIT训练】完整跟练.mp4[115.53M]
【恢复性训练】完整跟练.mp4[146.99M]
【糖原损耗训练】完整跟练.mp4[252.56M]
叔贵的减脂训练课目录.pdf[1.10M]
叔贵马甲线[450.37M]
1练前自测[19.72M]
【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp4[19.72M]
2完整跟练[298.53M]
【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4[134.77M]
【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4[163.76M]
3基础[48.08M]
基础01-猫咪呼吸.mp4[5.35M]
基础02-腹肌阻力激活.mp4[5.89M]
基础03-改良平板支撑.mp4[6.53M]
基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4[6.07M]
基础05-直腿腹肌引导.mp4[4.98M]
基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4[5.15M]
基础07-滑动跪姿抬腿.mp4[5.45M]
基础08-胜利人鱼线支撑.mp4[3.71M]
基础09-腹部拉伸.mp4[4.95M]
4进阶[45.42M]
进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4[5.25M]
进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4[5.99M]
进阶03-弹力绳死虫子.mp4[4.09M]
进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4[5.41M]
进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4[5.06M]
进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4[6.24M]
进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4[4.23M]
进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4[4.99M]
进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4[4.17M]
5腹肌[38.63M]
腹肌功能性测试–帮你判断腹肌状态.mp4[21.66M]
腹肌日常激活3个小动作，随时都能练腹肌.mp4[16.97M]
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